К борьбе за талию, будьте готовы

  Автор:
  Comments Off

Талия должна быть. Талия должна быть тонкой. Еще она должна быть гибкой, как, например, у лермонтовской Белы или у княжны Мэри. В чем это выражается, не совсем ясно, и, тем не менее, все женщины хотят иметь тонкую талию, но не все знают, как этого достичь. А мы знаем! Борьба за талию держится на трех китах: спортивная нагрузка, рациональное питание и регулярные разгрузочные дни...

Мышцы и анатомия

 

Крепкий пресс и плоский живот от рождения — случай редкий. Настолько редкий, что понятие «борьба за плоский живот» стало обыденным. Кстати, как вы думаете, почему на животе так легко откладывается жир? Знающие люди утверждают: потому, что именно в области живота расположено много так называемых жировых клеток, крупных и легко наполняющихся жиром. Как правило, они свидетельствует о том, что последние две недели вы не голодали. Куда как хуже дело обстоит с жиром более глубоким. При избыточном поступлении калорий первым получает свою долю живот, однако при пониженной калорийности питания он не спешит расстаться со своей добычей. Виной этому женские соединительные ткани, по своей структуре способные сильно растягиваться, и недостаточные нагрузки на мускулатуру живота.

Ежедневная тренировка мышц живота вначале потребует преодолений, но эти усилия будут вознаграждены. Ведь тренировка нагружает поперечную мышцу, в обычном состоянии почти лишенную нагрузки. А между тем именно она отвечает за силуэт живота, потому что поддерживает брюшную стенку и сжимает внутренние органы.

Положительный побочный эффект: если ваша брюшная мускулатура окрепнет, желудок во время еды не будет так растягиваться. И, как следствие: чувствительные к давлению нервные окончания подадут в мозг сигнал о том, что желудок наполнен.

Две минуты в день

 

Чтобы талия стала тоньше хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего, избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите мышцы живота, а также мышцы спины. Систем упражнений существует море, как, впрочем, и литературы по ним. Не разбрасывайтесь. Возьмите одну как базовую. Например, вот эту.

  • Упражнение на верхнюю часть пресса. Прямая спина. Руки за головой, но не в «замке». Колени и локти одновременно движутся на встречу друг другу. И возвращаются в исходное положение.
  • Упражнение на косые мышцы живота. Похоже на предыдущее, но левый локоть идет к правой коленке, а правый — к левой. Попеременно.
  • Упражнение на нижнюю часть пресса. Прямая спина. Руки за головой, ноги зафиксированы. Верхняя часть туловища тянется к нижней. И возвращаются в исходное положение.

Каждое упражнение выполняйте в начале раз 20. Главное — постоянство. Может, ваша талия некоторое время и сохранит прежние очертания, но психологически вам будет легче. После недели упражнений можно переходить к их выполнению до ощущения «довольно». Только не переусердствуйте. Излишнее усердие может привести вас к болезненным неприятностям. Если все-таки ощущаете боль, дайте себе 1—2 дня отдохнуть. Это должно стать правилом, которое отменяется лишь на критические дни.

С косметикой к красоте

Сколько страниц посвящается описанию всевозможных кремов и гелей, призванных убрать жировые отложения. И все равно, мы нет-нет да и зададимся вопросом: действительно ли помогают все эти чудесные средства? К сожалению, зачастую оказывается, что помощь эта весьма относительна. Вернее, косвенна.

Так, гели и кремы хороши в начальной стадии появления жировых отложений. Обычно действие крема основано на выделении тепла, за счет которого уменьшается количество подкожного жира. Речь не идет о том, можно ли сбросить лишний вес, используя только специальный крем. Ответ на этот вопрос однозначен: нет и еще раз нет. Надеяться на то, что достаточно намазать себя кремом, а затем улечься на диван и наблюдать, как с бедер и талии испаряется лишний жир, просто смешно. Тем не менее, кремы для похудания существуют. Разговор пойдет о том, каков механизм воздействия этих кремов и как добиться максимального эффекта от их применения.

Вся косметическая продукция, предназначенная для уменьшения объемов тела, бесспорно, может оказать помощь в борьбе за стройный силуэт, но любой крем — только дополнение к рациональному питанию и физическим упражнениям. Самая качественная косметика не в состоянии сама по себе избавить наш организм даже от грамма жира! Организм должен сжечь этот грамм, а для этого необходимы физические усилия.

Кремы для похудания (например, крем от Eris с комплексом, придающим упругость) помогают разложить жир, накопившийся в клетке, а затем стимулируют его удаление оттуда. Но жир, который перешел из клетки в кровеносную систему, исчезнет только тогда, когда организм использует его для возмещения энергетических затрат. В противном случае жир вернется обратно в клетку.

Однако кремы и гели для похудания или спреи не только помогают удалять жир из клеток, но также улучшают кровоснабжение кожи, препятствуют задержке воды в тканях и таким образом борются с двумя основными причинами отложения жира.

В состав этих препаратов входит обычно кофеин, различные растительные экстракты, в том числе морских водорослей, и аминокислоты. Основное свойство кофеина в таких кремах и гелях — ускорение процесса выведения жира из клеток. Этот процесс также облегчают некоторые аминокислоты (треонин и карнитин). Морские водоросли улучшают кровоснабжение кожи и препятствуют появлению растяжек. Некоторые кремы также содержат фруктовые кислоты и энзимы, которые освобождают эпидермис от мертвых клеток, благодаря чему кожа становится более гладкой. Увлажняющие и питательные компоненты также благотворно влияют на клетки, так что если даже потерять хотя бы пару сантиметров в объеме бедер не удастся, то благодаря ухоженной коже их внешний вид станет лучше. Препараты для похудания обычно довольно дороги, поэтому применять их нужно так, чтобы их воздействие было как можно более эффективным. В первую очередь необходимо позаботиться о должном уровне физической активности.

Главное правило: двигаться нужно много и регулярно. Лучший эффект дает равномерное и растянутое во времени усилие — например, получасовая энергичная прогулка пешком, поездки на велосипеде, плавание.

Второе условие — систематическое отшелушивание мертвых клеток кожи с помощью пилинга (раз или два в неделю). Эта процедура облегчает проникновение крема внутрь кожи.

Третье условие: перед нанесением крема нужно хорошо вымассировать тело (по направлению от периферии к центру). Такой массаж, выполненный жесткой рукавицей перед или во время принятия ванны, ускоряет кровообращение и лимфоток, и содержащиеся в креме вещества быстрее усваиваются кожей.
Существует зависимость между похуданием и приятными ощущениями, вызываемыми массажем. Массаж стимулирует выработку кожных эндорфинов — так называемых гормонов счастья. Они действуют успокаивающе, снижают болевые ощущения и ускоряют процесс сжигания жировой ткани. Таким образом, чем больше приятных ощущений вы испытываете от массажа, тем интенсивнее будете худеть.
Напоследок отметим главное — эффект от применения крема в принципе есть, но... Во-первых, никакой крем не избавит вас от необходимости придерживаться разумной диеты и занятий спортом. Во-вторых, начав пользоваться кремом, следует запастись терпением — первые результаты появятся, в зависимости от состояния кожи, лишь спустя четыре-восемь недель ежедневного использования крема.

Сказки на ночь

Пояса для похудания представляют собой плотную прорезиненную ткань, которая закрепляется на талии и животе. Потеря лишних килограммов опять же происходит за счет тепла. Однако кожа под поясом не дышит, теряет драгоценную влагу, портится, а эффект, увы, незначителен.

Электростимуляторы — это такие небольшие приборчики, которые воздействуют на проблемные зоны электрическим током. В результате улучшается кровообращение, выравнивается рельеф кожи, происходит небольшое уменьшение объемов. Правда, хороши электростимуляторы только для борьбы с небольшими жировыми отложениями, а сбросить с их помощью лишние десятки килограммов вряд ли удастся.

Так что применение всех этих средств даст заметный эффект только в комплексе с физическими упражнениями и диетами. А кремы и приборы предназначены лишь для того, чтобы помочь вам похудеть, но не сделать это за вас.

Полнота и живот — жизнь полна хлопот

Согласитесь, основательное брюшко сильно портит фигуру. Выход из положения — рациональное питание. У многих женщин перед критическими днями увеличивается живот, но это уже обусловлено гормональной перестройкой. На определенный период ткани накапливают воды больше, чем обычно.

Живот пучит из-за чрезмерного газообразования в кишечнике в процессе пищеварения. В этом случае от вспучивания хорошо помогают отвары аниса, фенхеля или тмина, а также массаж живота по часовой стрелке.

Причиной увеличения живота может быть и вялый кишечник. Но принимать при этом слабительное не следует. Во-первых, это отнимает жизненно необходимые минеральные вещества, а во-вторых, ослабляет мускулатуру кишечника, ответственную за перистальтику. Привести пищеварение в порядок могут пшеничные отруби в совокупности с обильным питьем. Например, три литра минеральной воды или несладкого чая в день.

Что получается? Полнота сама по себе — не болезнь, а симптом, и лечить надо не саму полноту, следует устранять ее причины — физиологические, психологические или их комплекс. Вы же не лечите больной зуб обезболивающим! Лекарство только приглушает боль, снимает симптом, и только после этого начинается настоящее лечение.

Рациональное питание

 

Диета — своего рода обезболивающее, снятие симптома. На причины возникновения лишнего веса никакая диета не влияет. Вот и ответ на вечный вопрос всех, кто борется с лишним весом: почему не помогают диеты? Отвечаем: диета не помогает потому, что это временное мероприятие, если и поможет — только на время. Потом лишний вес вернется. Менять следует образ жизни: именно образ жизни, с его стрессами и бесконечным нашим насилием над собой, что чаще всего провоцирует нарушения обмена веществ, нарастание жира в неподобающих пропорциях.

Разумеется, хорошо бы изменить его кардинально: вместо родимого офиса посещать косметические салоны, фитнес-центры и бассейны, а по выходным летать на морские купания. Но мы не про это. Менять можно и нужно внутреннее наполнение жизни, смещать акценты.

Простейший пример: что мы делаем по дороге с работы? Правильно, заскакиваем в магазин за пельменями (сосисками, сардельками...), которые потом за ужином сладострастно поедаем всей семьей. Называется — семейное общение, супружеская жизнь. А ведь можно сходить, например, в сауну, в баньку, на массаж. А пообщаться чудесным образом по дороге в ту же баньку или во время прогулки перед сном. Несложно — но многим ли это приходит в голову?

Ушла проблема тотального дефицита, забыты очереди за колбасой. Свобода! И что мы выбираем? Все то же и ту же еду.

С цифрами о полноте

По статистике Всемирной организации здравоохранения, в экономически развитых странах около 30% взрослых и до 10% детей имеют ту или иную степень ожирения. Что с ними, этими чрезвычайно полными людьми происходит?

Полнота — во всех случаях — это отсутствие равновесия между количеством поступающей с пищей энергией и энергозатратами организма, то есть нарушение обмена веществ.
Жиры могут откладываться из-за расстройства жирового обмена в связи с заболеваниями центральной нервной и/или эндокринной систем. Ведь жировая ткань, в норме составляющая 15—20% от веса тела у мужчин и 20—25% — у женщин, это активное образование, контролируемое нейроэндокринной системой.

Однако считается, что в большинстве случаев (до 80—90%) избыточный вес все же обусловлен нерациональным питанием. Избыточное и регулярное употребление углеводов, которые превращаются в жир и извращают обмен веществ в сторону жиронакопления в сочетании с малоподвижным образом жизни (гиподинамией) — прямой к тому путь. Полнота не всегда является следствием грубого переедания из-за повышенного аппетита. Нередко она возникает и при малозаметном, небольшом, но регулярном поступлении в наш организм лишних источников энергии (углеводов, жиров). Возникшие таким образом излишки, в свою очередь, оказывают влияние на функции эндокринной системы, что усугубляет нарушение жирового обмена.

Анализируя причины отложения жира, нужно учитывать еще и возможные факторы естественной физиологической перестройки обмена веществ в организме. Так, во время беременности, в период кормления грудью, при климаксе снижается интенсивность обмена веществ, а это прямой путь к ожирению.

Причинами также могут быть генетическая предрасположенность, наследственные и конституциональные причины. Дети из семей, в которых и отец и мать были полными, получат этот «подарок» в 78% случаев, в то время как дети худых родителей подвержены полноте не более чем в 14% случаев.
Напомним также, что постоянные стрессы, отрицательные эмоции, психическое напряжение являются дополнительными мощными факторами-катализаторами ожирения.

Что будет если...

...не следить за собой, любимой? В стороне проблемы чисто эстетического плана. Мы сами нагружаем свой организм. Он на это реагирует. Реакция на нагрузку: становится все труднее взбегать вверх по лестнице, идти быстрым шагом, переносить жару и т.д. Все это очень неприятно. Постепенно происходят нежелательные для нас изменения состава крови, нарушается сердечный ритм, сон, повышается риск заболеваний гипертонией, сахарным диабетом, атеросклерозом, остеохондрозом, снижается иммунитет, у женщин возрастает вероятность гинекологических заболеваний, раньше наступает менопауза, у мужчин наблюдается снижение потенции.
Особенно опасно ожирение, затрагивающее внутренние органы брюшной области. Именно оно является одним из основных признаков метаболического синдрома, тяжелого нарушения обмена веществ в организме.

Что есть будем?

Кто виноват, мы определились, а вот что делать?.. Быстрая потеря веса, вызванная либо голоданием, либо приемом различного рода таблеток, может не только испортить внешность (лишние морщины и тому подобное), но и нанести значительный вред здоровью. Кстати, не забудем, что полное голодание может быть использовано в качестве лечебного средства только в исключительных случаях, при строго медицинских показаниях. И под контролем личного диетолога.
В среднем процесс нормализации веса должен занимать не менее 4 месяцев. За это время происходит полное обновление клеток организма. Тучность в тяжелых и запущенных случаях требует консультации специалиста и длительного, систематического лечения. Нужны терпение, время и знание физиологии. «Фунт профилактики стоит пуда лечения».

Аппетит? Глуши!

 

Переедание приводит к полноте, его причиной может быть повышенный аппетит. Когда мы начинаем переедать? Известно, что для поддержания постоянной массы тела жировая ткань и гипоталамус (отдел головного мозга) обмениваются сложными гормональными сигналами, определяющими усвоение пищи, расход энергии, аппетит и вес.

Повышенный аппетит далеко не всегда является следствием вредной привычки много есть. Иногда это реакция организма на неудовлетворенность, нереализованность, несправедливость, стресс. В этих случаях нарушается естественный гормональный обмен, происходит неадекватный ответ организма на чувство голода и насыщения, неадекватное пищевое поведение.

От теории к практике

Существуют многочисленные теории нормализации аппетита. Возьмем самые простые, доступные и эффективные.
• Ешьте чаще и понемногу. Многие убеждены, что редкий прием пищи, скажем, 1 или 2 раза в день — это радикальный путь к снижению веса без вреда для здоровья. Напротив, полным людям рекомендуется пяти- или даже шестикратное питание. Именно при таком режиме организм достигает насыщения при меньшем суммарном объеме пищи. Более того, если в перерывах между трапезами возникает чувство голода, можно либо выпить немного сока, либо медленно прожевать печенье, тем самым обманув свой аппетит.
• Резко ограничьте энергетическую ценность рациона за счет углеводов (особенно сахара и кондитерских изделий), но в полной мере обеспечьте потребности организма в белках, незаменимых полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах и минеральных веществах. Полноценное содержание белка в нашем рационе предупредит потери тканевого белка и повысит энергозатраты организма, а также создаст чувство сытости.
• Откажитесь от приправ и специй, острых и соленых блюд, повышающих аппетит.
• Ешьте медленно, смотрите в тарелку. Не включайте телевизор. Сменяющаяся картинка дезинформирует мозг, происходит сбой в контроле количества потребляемой еды.
• Используйте регулярные физические упражнения и душ для борьбы с плохим настроением, стрессом и прочими причинами неадекватного пищевого поведения организма. Помните, в детском мультфильме искался ответ на вопрос «Почему у одуванчика такие толстые щеки?»: «Если вы хотите похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Если поправиться, то меньше двигаться и больше есть».
Однако не навреди! При очень большом лишнем весе упражнения следует подбирать весьма осторожно. Так, бег, как правило, нежелателен, его лучше заменить ходьбой. Хороша аквааэробика и плавание.
А напоследок хотелось бы добавить пару слов о необходимости разгрузочных дней. Два-три раза в неделю, но не подряд, неплохо было бы есть исключительно салатики, рыбку, овощи и фрукты. И, если вам дорога ваша талия, это должно стать стилем жизни, а не развлечением на полгода. Спорт, рациональное питание и разгрузка помогут почувствовать себя человеком с талией.
Успехов вам в борьбе за нее!

Мария Магапова

Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ. Парфюмерия и косметика

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Школа лидерства. Путь к успеху.